천국의계단이라고 알려져 있는 운동기구의 정식 명칭은 스텝밀머신입니다.
사실 천국의계단 운동기구는 예전부터 유명했는데 최근 유명인들이 많이 언급하면서 다시 한 번 주목을 받고 있는 모습입니다.
스텝밀머신 효과는 충분히 검증되었지만, 모두에게 좋은 운동기구는 아니기 때문에 주의해야 합니다.
오늘 스텝밀머신 효과와 가격 그리고 사용법까지 모두 알아보겠습니다.
목차
천국의계단 운동기구란?
천국의계단 운동기구는 계단을 오르는 동작을 반복할 수 있도록 도와주는 기구입니다.
우리나라에서는 주로 ‘천국의계단’이라 불리지만 정식 명칭은 스텝밀머신입니다.
스텝밀머신은 계단을 내부에서 회전시키기 때문에 머신에 한 번 올라가면 계속해서 계단을 올라야 합니다.
그만큼 힘들지만 탁월한 하체 운동 및 칼로리 소모 효과로 최근 아주 인기가 많은 운동기구 중 하나입니다.
3가지 스텝밀머신 효과
스텝밀머신 효과는 이미 충분히 검증되었습니다.
저렴하지 않은 가격(아래에 자세한 가격 정리)이 구매를 망설이게 하는 요인이지 스텝밀머신의 효과는 의심하는 사람이 아무도 없습니다.
여러가지 효과가 있겠지만, 제가 느끼는 확실히 몸으로 체감할 수 있는 스텝밀머신 효과 3가지는 아래와 같습니다.
칼로리 소모
스텝밀머신은 계단을 쉬지 않고 끊임없이 오르는 것과 동일한 효과가 있습니다.
계단 오르기처럼 중간에 쉴 수도 없고, 계단을 내려가는 일도 없습니다.
체중, 운동강도, 신진대사율 등 여러가지 요인이 있어 몇 칼로리가 소모된다고 하는 것이 의미가 없지만,
60kg기준 10분간 운동하면 74kcal 소모된다고 알려져 있고, 이는 걷기의 1.5배이며 달리기와 비슷한 수준입니다.
게다가 운동 강도를 조절할 수 있어 계단 오르기 보다 훨씬 효율적입니다(자신의 페이스 및 체력에 맞게 속도를 수시로 조절할 수 있습니다).
꾸준함과 식단 조절이 병행된다면 스텝밀머신으로 큰 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
하체 근력 강화
계단 오르기 동작은 대퇴사두, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함하여 하체 근육을 전반을 사용합니다.
때문에 스텝밀머신을 꾸준히 이용하면 하체 근력 향상에 큰 도움이 됩니다.
계단 오르기는 내려올 때 무릎에 하중이 커서 부담스러운데, 스텝밀머신은 오르는 동작만 반복하니 무릎이 약하신 분들도 조금은 걱정을 내려 둘 수 있습니다.
하지만 평소 무릎이 좋지 않아 계단 오르기를 하기 어려운 수준이라면 스텝밀머신 역시 피하는 것이 좋으니 유의하십시오.
지구력 향상
계단 오르기가 지구력 향상에 도움이 된다는 것은 모두 알고 계실 것입니다.
스텝밀머신은 근력운동도 되지만 유산소운동도 되기 때문에 폐활량이 늘어나 지구력도 함께 향상됩니다.
이 외에도 바른 자세로 계단을 계속해서 오르는 것이기 때문에 코어 단련 효과도 있고, 혈액순환 및 심혈관계 질환 예방 효과도 있습니다.
한 연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 2번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20% 낮아진다고 하네요.
개인적으로는 아파트 계단 오르기를 자주 했는데, 헬스장에 천국의 계단이 들어오고 나서는 매일 조금씩 스텝밀머신을 이용하고 있습니다.
시간이 없을 때는 평소보다 강도를 높여 운동하곤 하는데, 짧은 시간에도 충분한 운동효과를 볼 수 있어 아주 효율적이라는 생각이 듭니다.
특히 체중관리를 해야 할 때는 무산소, 유산소 운동을 동시에 잡을 수 있어 운동을 하면서도 만족스러웠습니다.
올바른 천국의 계단 운동법
천국의 계단 운동법은 올바른 자세로 계단을 오르는 것과 동일합니다.
먼저 하체 전반을 단련하고, 부상을 방지하기 위해 발 면적의 2/3 이상을 이용하여 발 전체로 몸을 밀어 올린다는 느낌이 들도록 오르십시오.
이 때 다리를 높이 들면 운동 효과는 있을 수 있겠지만, 부자연스러운 자세는 머신 위에서 오히려 위험하니 지양하는 것이 좋을 것 같습니다.
다음으로 등을 곧게 유지하고, 어깨가 말리지 않도록 하십시오.
턱을 지면과 수평이 되게 유지하고 항상 바른 자세를 유지한다는 느낌이 들도록 신경 쓰면 됩니다.
몸이 앞, 뒤로 쏠리지 않도록 균형을 잡는데 주의를 기울여야 합니다.
발은 11자로 유지하고 발과 무릎의 방향을 일치시켜 무릎을 보호하십시오.
부상은 언제든 찾아올 수 있기 때문에 항상 부상(특히 무릎)은 조심해야 합니다.
스텝밀머신에는 손잡이가 있습니다.
균형을 잡는 것이 어려울 때는 이 손잡이를 적극 이용하십시오.
하지만 손잡이에 너무 의존하면(체중을 실으면) 운동 효과는 떨어질 것입니다.
아래에서 확인할 수 있지만 스텝밀머신에도 브랜드가 많습니다.
속도 조절은 물론이고 운동 프로그램이 있는 브랜드도 있습니다.
다양한 운동 방법도 좋지만 건강에 부담주지 않는 수준에서 스텝밀머신을 이용하십시오.
스텝밀머신 가격을 살펴보자
마지으막로 스텝밀머신 가격도 살펴봐야겠죠.
앞서 잠깐 언급한 것처럼 스텝밀머신을 만드는 회사(브랜드)가 제법 많습니다.
그리고 브랜드, 제품에 따라서 스텝밀머신 가격은 천차만별입니다.
헬스장에서 여러 대 구입하면 가격이 다르겠지만, 여기에서는 검색으로 나오는 정도로만 천국의계단 가격을 파악해봤습니다.
많이 언급되는 5가지 제품의 스텝밀머신 가격은 아래와 같습니다.
- MATRIX(매트릭스) : 1,200만 원
- DRAX(디랙스) : 440만 원
- 풀바디마스터 : 280만 원
- ORGO(오르고) : 270만 원
- DOUCE LUNE(두스 룬) : 180만 원
- STAIR MASTER
가장 유명한 제품은 매트릭스와 디랙스인데 가격이 정말 사악합니다. 스테어마스터(미국)라는 제품도 유명한데 정식 수입사가 보이지 않아 뺐습니다.
나머지도 그렇지만 매트릭스는 특히 개인이 구입하기는 좀 어려운 것이 현실입니다.
이 외에도 더 많은 상품들이 있겠지만, 200만 원대 이하 제품은 대부분 중국에서 들어오는 것 같으니 만약 구입을 계획하고 계신다면 어디에서 생산하는지는 확인해 보시기 바랍니다.
대안은 없을까?
스텝밀머신이 사실 가정용으로는 적합하지도 않고 구입하는 경우도 드물 것 같습니다(비용도 그렇고 부피도 큽니다).
가정에서는 스탭퍼를 사용하는 것이 현실적이고 또 거의 완벽한 대안입니다.
저렴한 비용에다가 스텝밀머신처럼 층간소음 걱정할 일도 없고, 운동효과도 좋으니까요.
칼로리 소모는 물론이고 하체 근육도 매우 자극된답니다.
천국의계단 운동기구는 헬스장에서만 준비해두는 것이 현실이고, 이 마저 몇 대 없어서 대기하는 경우가 많으니 차라리 집에서 스탭퍼를 마련해 꾸준히 운동하는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
스탭퍼도 가격이 다양하지만, 가정용으로는 10만 원 이하에서 충분히 좋은 것을 구할 수 있으니 이용해보시는 것을 추천합니다.
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